Receitas

Ingredientes

100 g frango cozido 80 g arroz cozido 50 g alface 50 g pepino 50 g tomate 5 ml azeite

Ingredientes

90 g atum ao natural escorrido 90 g grão cozido 50 g pepino 50 g tomate 20 g cebola roxa 50 g cenoura 5 ml azeite

Ingredientes

1 wrap integral pequeno 90 g frango 30 g alface 30 g tomate 30 g pepino 10 ml molho de iogurte

Ingredientes

90 g massa integral cozida 100 g frango 25 g pepino 25 g tomate 10 g espinafres 5 ml azeite

Ingredientes

2 ovos cozidos 120 g batata 100 g brócolos 50 g cenoura 50 g couve-flor 5 ml azeite

Ingredientes

100 g frango 100 g feijão-frade cozido 30 g tomate 30 g pepino 10 g cebola roxa 5 g salsa 5 ml azeite

Ingredientes

90 g atum ao natural escorrido 1 ovo cozido 120 g batata 50 g feijão-verde 50 g tomate 5 ml azeite

Ingredientes

90 g grão cozido 1 ovo cozido 60 g queijo fresco magro 50 g pepino 50 g tomate 50 g cenoura

Ingredientes

100 g peru 100 g lentilhas cozidas 50 g alface 80 g tomate cherry 50 g pepino 5 ml azeite

Ingredientes

120 g camarão cozido 130 g batata 50 g alface 50 g pepino 50 g tomate 10 ml molho iogurte 1 ovo cozido

Ingredientes

100 g frango 90 g cottage 75 g maçã 50 g alface 50 g pepino 50 g cenoura 10 ml sumo de limão

Ingredientes

90 g atum ao natural escorrido 100 g feijão branco cozido 50 g tomate 50 g pepino 50 g pimento 20 g cebola 5 g salsa 5 ml azeite

Ingredientes

1 ovo cozido 100 g cottage 120 g batata-doce 50 g espinafres 50 g alface 50 g tomate 50 g pepino

Ingredientes

100 g frango 40 g abacate 50 g alface 50 g tomate 50 g pepino 20 g cebola roxa 20 ml sumo de limão

Ingredientes

50 g salmão fumado 1 ovo cozido 120 g batata 50 g alface 50 g pepino 10 ml molho de iogurte

Ingredientes

100 g tofu firme 90 g grão cozido 50 g pepino 50 g tomate 50 g cenoura 50 g alface 5 ml azeite

Ingredientes

100 g frango 50 g milho 50 g alface 50 g tomate 50 g pepino 30 ml iogurte sem lactose

Ingredientes

100 g bacalhau 120 g batata 20 g cebola 50 g tomate 50 g pimento 5 g salsa 5 ml azeite 1 ovo cozido

Ingredientes

1 ovo cozido 80 g queijo fresco magro 150 g feijão-verde 100 g batata 50 g tomate 50 g pepino

Ingredientes

130 g carne picada de peru 90 g feijão vermelho ou preto cozido 150 g tomate triturado 80 g courgette 60 g pimento 50 g cebola 5 ml azeite 2 g especiarias

Ingredientes

120 g frango cozido/desfiado 180 g tomate triturado 150 g courgette 100 g cenoura 80 g espinafres 80 g cogumelos 5 ml azeite 2 g alho

Ingredientes

130 g frango 200 g legumes variados 80 ml leite de coco light 50 g iogurte natural sem lactose 50 g cebola 5 g caril 2 g gengibre 2 g alho

Ingredientes

130 g carne picada de frango 200 g tomate triturado 120 g courgette 80 g cenoura ralada 80 g cogumelos 50 g cebola 5 ml azeite 2 g temperos

Ingredientes

120 g frango em pedaços/desfiado 150 g courgette 120 g abóbora 100 g cenoura 80 g alho-francês 100 g tomate triturado 300 ml caldo 5 ml azeite 2 g paprika

Ingredientes

300 g sopa de legumes 2 ovos cozidos

Ingredientes

300 g sopa de legumes 100 g frango desfiado

Ingredientes

130 g peito de frango 35 g arroz cru 250 g courgette 150 g cenoura 100 g tomate triturado 50 g cebola 10 ml azeite

Ingredientes

130 g carne picada de peru 75 g massa crua 100 g cogumelos 75 g cenoura ralada 150 g tomate triturado 40 g cebola 5 ml azeite

Ingredientes

130 g bacalhau demolhado 130 g grão cozido 125 g espinafres 75 g cebola 5 ml azeite

Ingredientes

130 g frango picado 150 g feijão vermelho cozido 150 g tomate triturado 100 g pimento 50 g cebola 5 ml azeite

Ingredientes

150 g pescada 150 g batata 150 g brócolos 75 g cenoura 5 ml azeite

Ingredientes

1000 ml água 20 ml sumo de limão 50 g pepino 30 g frutos vermelhos 5 g hortelã 100 g gelo

Ingredientes

1000 ml infusão de chá 100 g gelo 20 ml sumo de limão 5 g adoçante opcional

Ingredientes

150 ml café 1 g canela

Ingredientes

200 ml leite sem lactose 5 g cacau magro 1 g canela 5 g adoçante opcional

Ingredientes

150 g iogurte sem lactose natural 100 g fruta 5 g chocolate negro ralado opcional 1 g canela

Ingredientes

100 g cottage 50 g frutos vermelhos 1 g canela 5 g adoçante opcional

Ingredientes

1 bola de gelado

Ingredientes

2 quadrados chocolate negro 150 ml café

Ingredientes

1 crepe simples 100 g fruta 15 g iogurte opcional

Ingredientes

215 g frango 170 g batata-doce 150 g courgette 60 g cenoura 50 g cebola 50 g pimento 10 ml azeite 10 ml sumo de limão 2 g paprika 1 g orégãos

Ingredientes

180 g bacalhau demolhado 165 g batata palha caseira no forno 1 ovo 50 g cebola 2 g alho 5 ml azeite 5 g salsa

Ingredientes

165 g peru picado 1 ovo 165 g passata ou tomate triturado 50 g cebola 100 g cogumelos 2 g alho 2 g salsa 1 g paprika

Ingredientes

165 g frango 200 g courgette 165 g tomate triturado 50 g cebola 50 g cenoura 40 g mozzarella light

Ingredientes

150 g lombo de peixe 150 g batata 150 g brócolos 10 g pão ralado 5 ml azeite 10 ml sumo de limão 2 g ervas

Ingredientes

2 wraps pequenos 165 g frango 50 g alface 80 g tomate 50 g milho 70 g feijão cozido 40 ml iogurte sem lactose 10 ml sumo de limão 2 g especiarias

Ingredientes

165 g frango 70 g arroz cru 100 g tomate 50 g cebola 50 g cenoura 50 g ervilhas 50 g pimento 300 ml caldo

Ingredientes

165 g frango 130 g feijão cozido 100 g espinafres 100 g cenoura 100 g tomate triturado 50 g cebola 2 g paprika 1 folha de louro

Ingredientes

165 g carne picada 200 g batata 30 g pão integral 50 g salada 20 ml molho de iogurte 5 g mostarda

Ingredientes

165 g frango 150 g courgette 100 g cenoura 80 g espinafres 80 ml leite de coco light 50 g iogurte natural 50 g cebola 50 g arroz cru 5 g caril

Ingredientes

220 g lombo de porco 1 maçã 130 g batata 70 g cenoura 50 g cebola 2 g alho 1 folha de louro 2 g paprika 1 g tomilho

Ingredientes

200 g frango sem pele 150 g tomate triturado 100 g cogumelos 60 g cenoura 50 g cebola 30 g pimento 2 g alho 1 folha de louro

Ingredientes

165 g peru picado 150 g tomate triturado 100 g cenoura 100 g couve-flor 100 g batata 1 ovo

Ingredientes

180 g bacalhau demolhado 135 g batata 1 ovo 50 g cebola 2 g alho 5 ml azeite 5 g salsa

Ingredientes

200 g frango 120 g iogurte natural 150 g tomate triturado 50 g cebola 2 g alho 2 g gengibre 5 g caril 2 g paprika 2 g cominhos

Ingredientes

200 g frango em tiras 100 g pimento 50 g cebola 2 wraps pequenos 40 g iogurte natural 10 ml sumo de limão 2 g paprika 2 g cominhos 2 g alho

Ingredientes

165 g frango 70 g massa crua 100 g cogumelos 80 g espinafres 60 g cottage ou iogurte natural 2 g alho

Ingredientes

1 pimento grande 150 g carne picada 100 g tomate triturado 100 g courgette 60 g cenoura 80 g cogumelos 50 g arroz cozido 30 g queijo ralado opcional

Ingredientes

200 g frango desfiado 70 g arroz cru 70 g cenoura 50 g cebola 2 g alho 1 folha de louro 10 g chouriço opcional

Ingredientes

1 base pita pequena 80 g frango 50 g tomate triturado 40 g mozzarella light 60 g cogumelos 50 g pimento 30 g rúcula

Ingredientes

200 g frango ou peru 80 g pimento 50 g cebola 100 g courgette 80 g cogumelos 10 ml sumo de limão 2 g alho 2 g paprika

Ingredientes

150 g feijão cozido 1 ovo 150 g tomate triturado 50 g cebola 50 g pimento 80 g espinafres 2 g alho 2 g paprika

Ingredientes

2 ovos 200 g tomate triturado 100 g pimento 50 g cebola 80 g espinafres 60 g queijo fresco magro 2 g alho 2 g paprika 2 g cominhos

Ingredientes

150 g pescada 150 g tomate triturado 50 g cebola 50 g espinafres 40 g mozzarella light 2 g alho 2 g orégãos

Ingredientes

2 bifes de peru finos 60 g queijo fresco 80 g espinafres 150 g tomate triturado 80 g cogumelos

Ingredientes

200 g frango 150 g batata 50 g salada 60 g iogurte natural 10 ml sumo de limão 2 g alho 2 g paprika 2 g cominhos 2 g orégãos

Ingredientes

2 ovos 100 g queijo fresco batido 100 g frango 80 g courgette 80 g cogumelos 50 g espinafres

Ingredientes

200 g courgette 120 g frango desfiado 80 g cottage ou ricotta 150 g tomate triturado 50 g espinafres 20 g queijo ralado

Ingredientes

100 g mistura de marisco 100 g camarão descascado 60 g arroz carolino cru 135 g tomate triturado 40 g cebola 35 g pimento vermelho 300 ml caldo de marisco 5 ml...

Ingredientes

200 g frango 70 g cuscuz cru 100 g courgette 80 g cenoura 50 g pimento 50 g cebola 60 g iogurte natural 2 g paprika

Ingredientes

1 unidade iogurte sem lactose natural

Ingredientes

1 ovo

Ingredientes

1 maçã, pera, kiwi ou laranja

Ingredientes

150 ml café 100 ml leite sem lactose magro

Ingredientes

150 ml kefir natural

Ingredientes

1 queijo fresco magro

Ingredientes

100 g cottage

Ingredientes

1 fruta pequena 5 g amêndoas

Ingredientes

200 ml leite sem lactose magro 5 g cevada solúvel

Ingredientes

25 g pão de mistura 60 g queijo fresco magro

Ingredientes

1 iogurte sem lactose natural 15 g aveia

Ingredientes

1 taça gelatina sem açúcar 30 ml iogurte sem lactose

Ingredientes

1 maçã 15 ml iogurte sem lactose 1 g canela

Ingredientes

150 g iogurte sem lactose natural 150 g maçã

Ingredientes

25 g pão de mistura 40 g atum ao natural escorrido

Ingredientes

2 bolachas marinheiras 150 g fruta

Ingredientes

1 ovo cozido 1 peça de fruta

Ingredientes

150 g cenoura 30 g húmus

Ingredientes

80 g queijo fresco 50 g tomate

Ingredientes

1 taça gelatina sem açúcar 125 g iogurte sem lactose

Ingredientes

200 ml sopa

Ingredientes

50 g iogurte sem lactose natural 10 ml sumo de limão 1 g alho em pó 1 g pimenta 5 g salsa

Ingredientes

5 g mostarda 10 ml sumo de limão 5 ml azeite 10 ml água 1 g pimenta

Ingredientes

45 g cottage 10 ml sumo de limão 5 g ervas 10 ml água 1 g pimenta

Ingredientes

150 g tomate triturado 2 g alho 1 g orégãos 1 g manjericão 1 g pimenta

Ingredientes

50 g iogurte sem lactose natural 10 ml sumo de limão 1 g alho em pó 1 g paprika 1 g cominhos 5 g hortelã ou salsa

Ingredientes

50 g iogurte sem lactose natural 5 g mostarda 5 g mel 10 ml sumo de limão

Ingredientes

50 g pão de mistura 60 g queijo fresco magro 150 ml café ou chá

Ingredientes

50 g pão de mistura 1 ovo

Ingredientes

50 g pão de mistura 90 g cottage 150 ml café

Ingredientes

200 ml leite sem lactose magro 5 g cevada solúvel 40 g pão de mistura 5 g queijo creme light

Ingredientes

150 g iogurte sem lactose natural 100 g fruta 15 g aveia

Ingredientes

200 ml kefir natural 20 g aveia 100 g fruta

Ingredientes

1 ovo 50 g cottage 40 g pão de mistura

Ingredientes

50 g pão de mistura 60 g queijo fresco magro 1 ovo

Ingredientes

35 g aveia 120 g skyr ou iogurte grego magro 80 g frutos vermelhos 1 g canela

Ingredientes

150 g iogurte sem lactose natural 10 g sementes de chia 100 g fruta opcional 1 g canela

Ingredientes

50 g pão de mistura 1 ovo 150 ml café 100 ml leite sem lactose magro

Ingredientes

50 g pão de mistura 40 g fiambre de peru 50 g tomate

Ingredientes

50 g pão de mistura 60 g queijo fresco

Ingredientes

150 g iogurte sem lactose natural 25 g aveia 100 g fruta

Ingredientes

150 ml leite sem lactose 100 g iogurte sem lactose natural 25 g aveia 1 g canela

Ingredientes

100 g courgette 40 g cenoura 30 g alho-francês 25 g cebola 50 g feijão branco cozido 3 ml azeite 200 ml água

Ingredientes

100 g abóbora 30 g cenoura 25 g cebola 50 g courgette 50 g grão cozido 3 ml azeite 200 ml água

Ingredientes

75 g courgette 60 g brócolos 30 g alho-francês 25 g espinafres 45 g feijão manteiga cozido 3 ml azeite 200 ml água