Receitas

Ingredientes

1 fatia pão de mistura (40–50 g); 1 queijo fresco magro (60–80 g); café

Ingredientes

1 fatia pão de mistura (40–50 g); 1 ovo; café

Ingredientes

1 fatia pão de mistura (40–50 g); 80–100 g cottage; café

Ingredientes

200 ml leite sem lactose magro; cevada solúvel; 1 fatia pão mistura (35–40 g); 1 c. chá queijo creme light

Ingredientes

125–170 g iogurte sem lactose; 1 fruta pequena ou 80 g frutos vermelhos; 15–20 g aveia

Ingredientes

200 ml kefir natural; 20 g aveia; 80–100 g fruta

Ingredientes

1 ovo; 50 g cottage; 1 fatia pequena pão mistura

Ingredientes

1 fatia pão mistura; 50–60 g queijo fresco; 1 ovo cozido ou mexido

Ingredientes

35 g aveia; 120 g skyr/iogurte grego magro; 80 g frutos vermelhos; canela

Ingredientes

1 iogurte natural/proteico sem lactose; 10 g chia; canela; fruta opcional

Ingredientes

1 unidade iogurte sem lactose natural/magro

Ingredientes

1 ovo

Ingredientes

1 maçã/pera/kiwi/laranja

Ingredientes

Café; 100 ml leite sem lactose magro

Ingredientes

150 ml kefir natural

Ingredientes

1 queijo fresco magro (60–80 g)

Ingredientes

100 g cottage

Ingredientes

1 fruta pequena; 5 amêndoas

Ingredientes

200 ml leite sem lactose magro; cevada solúvel

Ingredientes

½ pão/fatia pequena; 50–60 g queijo fresco

Ingredientes

1 iogurte sem lactose; 10–15 g aveia

Ingredientes

Gelatina sem açúcar; 1–2 c. sopa iogurte sem lactose

Ingredientes

1 maçã; canela; 1 c. sopa iogurte opcional

Ingredientes

100 g frango cozido/desfiado; 80 g arroz cozido; 150–200 g legumes; alface/pepino/tomate; 1 c. chá azeite

Ingredientes

1 lata atum ao natural escorrido; 90 g grão; pepino; tomate; cebola roxa; cenoura; 1 c. chá azeite

Ingredientes

1 wrap integral pequeno; 90 g frango; alface; tomate; pepino; molho iogurte

Ingredientes

90 g massa integral cozida; 100 g frango; courgette/tomate/espinafres; 1 c. chá azeite

Ingredientes

2 ovos cozidos; 120 g batata; brócolos, cenoura; salada; 1 c. chá azeite

Ingredientes

100 g frango; 100 g feijão-frade; tomate; pepino; cebola roxa; salsa; 1 c. chá azeite

Ingredientes

1 lata atum; 1 ovo cozido; 120 g batata; feijão-verde; tomate; 1 c. chá azeite

Ingredientes

90 g grão; 1 ovo; 60 g queijo fresco magro; pepino; tomate; cenoura

Ingredientes

100 g peru; 100 g lentilhas cozidas; alface; tomate cherry; pepino; 1 c. chá azeite

Ingredientes

120 g camarão cozido; 130 g batata; alface; pepino; tomate; molho iogurte; ovo opcional

Ingredientes

100 g frango; 80–100 g cottage; ½ maçã; alface; pepino; cenoura; limão

Ingredientes

1 lata atum; 100 g feijão branco; tomate; pepino; pimento; cebola; salsa; 1 c. chá azeite

Ingredientes

1 ovo; 100 g cottage; 120 g batata-doce; espinafres; alface; tomate; pepino

Ingredientes

100 g frango; 40 g abacate; alface; tomate; pepino; cebola roxa; limão

Ingredientes

50–60 g salmão fumado; 1 ovo; 120 g batata; rúcula; pepino; molho iogurte

Ingredientes

100 g tofu firme; 90 g grão; pepino; tomate; cenoura; alface; 1 c. chá azeite

Ingredientes

100 g frango; 50 g milho; alface; tomate; pepino; 2 c. sopa iogurte sem lactose

Ingredientes

100 g bacalhau cozido/desfiado; 120 g batata; cebola; salsa; tomate; pimento; 1 c. chá azeite; ovo opcional

Ingredientes

1 ovo; 80 g queijo fresco; 150–200 g feijão-verde; tomate; pepino; 100 g batata opcional

Ingredientes

Carne picada peru; feijão vermelho/preto; tomate triturado; pimento; cebola; courgette; especiarias

Ingredientes

Frango cozido/desfiado; tomate triturado; cogumelos; courgette; cenoura; espinafres; 1 c. chá azeite

Ingredientes

Frango ou grão; legumes; leite coco light ou iogurte no fim; caril; curcuma; alho; gengibre

Ingredientes

Carne picada peru; tomate triturado; cenoura ralada; courgette; cogumelos; temperos

Ingredientes

Frango em pedaços/desfiado; cenoura; abóbora; courgette; alho-francês; caldo; tomate/paprika

Ingredientes

Sopa de legumes; 1–2 ovos cozidos ou frango desfiado

Ingredientes

Para 3: 600–700 g frango; 500 g batata-doce; courgette; 2 cenouras; cebola; pimento; 1–2 c. sopa azeite; limão/paprika/orégãos

Ingredientes

Para 3: 500–600 g bacalhau; 500 g batata palha caseira no forno; cebola; alho; 4 ovos; salsa; 1 c. sopa azeite

Ingredientes

Para 3: 500 g peru picado; 1 ovo; alho/salsa/paprika; 500 ml passata; cebola; cogumelos

Ingredientes

Para 3: 500 g frango; 2 courgettes; 500 ml tomate; cebola; cenoura; 100–150 g mozzarella light

Ingredientes

3 lombos peixe; 400–500 g batata; brócolos/feijão-verde; limão; alho; ervas; 1–2 c. sopa pão ralado; 1 c. sopa azeite

Ingredientes

6 wraps pequenos; 500 g frango; alface; tomate; milho; feijão; iogurte sem lactose; limão; especiarias

Ingredientes

Para 3: 500 g frango; 180–220 g arroz cru; tomate; cebola; cenoura; ervilhas; pimento; caldo

Ingredientes

500 g frango; 1 frasco feijão; espinafres; cenoura; tomate; cebola; paprika; louro

Ingredientes

500 g carne picada; pão mistura; salada; batata em palitos; molho iogurte/mostarda

Ingredientes

500 g frango ou frasco grão; leite coco light; courgette; cenoura; espinafres; caril; arroz

Ingredientes

600–700 g lombo; 2 maçãs; 2 cenouras; cebola; 400 g batata; alho; louro; paprika; tomilho

Ingredientes

600 g frango sem pele; tomate triturado; cogumelos; cebola; alho; pimento; cenoura; louro

Ingredientes

500 g peru picado; tomate; cenoura; cogumelos; puré batata+couve-flor; ovo opcional

Ingredientes

500–600 g bacalhau; 400 g batata; 3 ovos; cebola; alho; salsa; 1–2 c. sopa azeite

Ingredientes

600 g frango; iogurte natural sem lactose; tomate; cebola; alho; gengibre; caril/paprika/cominhos

Ingredientes

600 g frango em tiras; 2 pimentos; cebola; paprika; cominhos; alho; limão; wraps; iogurte

Ingredientes

500 g frango; 180–220 g massa crua; cogumelos; espinafres; 150–200 g cottage/iogurte; alho

Ingredientes

3 pimentos grandes; 400–500 g carne picada; tomate; courgette,cenoura,cogumelos; 100–150 g arroz cozido; queijo opcional

Ingredientes

600 g frango desfiado; 180–220 g arroz cru; cenoura; cebola; alho; louro; pouco chouriço opcional

Ingredientes

Base pita; tomate; mozzarella light; frango; cogumelos; pimentos; rúcula

Ingredientes

600 g frango; pimentos; cebola; courgette; cogumelos; limão; alho; paprika

Ingredientes

1 frasco feijão; 3–4 ovos; tomate; cebola; alho; pimento; espinafres; paprika

Ingredientes

4–5 ovos; tomate; pimentos; cebola; alho; espinafres; paprika; cominhos; queijo fresco

Ingredientes

3–4 lombos pescada; tomate triturado; cebola; alho; orégãos; espinafres; mozzarella light

Ingredientes

6 bifes finos de peru; queijo fresco; espinafres; alho; tomate triturado ou molho cogumelos leve

Ingredientes

600 g frango; iogurte sem lactose; alho; limão; paprika; cominhos; orégãos; arroz/batata/pita; salada

Ingredientes

5 ovos; 200 g queijo fresco batido; frango/atum/legumes; espinafres; cogumelos; courgette

Ingredientes

Courgette em fatias; frango desfiado; cottage/ricotta; tomate; espinafres; pouco queijo

Ingredientes

Para 3 pessoas: 300 g mistura de marisco; 300 g camarão descascado; 180 g arroz carolino cru; 400 g tomate triturado ou 3 tomates maduros; 1 cebola média 120 g;...

Ingredientes

600 g frango; cuscuz; courgette; cenoura; pimento; grão opcional; paprika; iogurte hortelã

Ingredientes

Água; limão/hortelã/pepino/frutos vermelhos; gelo

Ingredientes

Infusão de chá/erva; gelo; limão; adoçante opcional

Ingredientes

Café; canela

Ingredientes

200 ml leite sem lactose; cacau magro; canela; adoçante opcional

Ingredientes

Iogurte sem lactose; limão; alho em pó; pimenta; salsa

Ingredientes

1 c. chá mostarda; limão; 1 c. chá azeite; água; pimenta

Ingredientes

2–3 c. sopa cottage; limão; ervas; pimenta; água

Ingredientes

Tomate triturado; alho; orégãos; manjericão; pimenta

Ingredientes

Iogurte sem lactose; alho em pó; limão; paprika; cominhos; hortelã/salsa

Ingredientes

Iogurte sem lactose; ½ c. chá mel; mostarda; limão

Ingredientes

Iogurte sem lactose; canela; fruta; 5–10 g chocolate negro ralado opcional

Ingredientes

Cottage; canela; frutos vermelhos; adoçante opcional

Ingredientes

1 pastel de nata

Ingredientes

1 bola de gelado

Ingredientes

2 quadrados chocolate negro; café

Ingredientes

1 crepe simples; fruta; pouco iogurte/mel opcional

Ingredientes

Pão de mistura 50 g; 1 ovo cozido 55 g; café com 150 ml leite sem lactose magro

Ingredientes

Pão de mistura 50 g; fiambre de peru 40 g; tomate

Ingredientes

Pão de mistura 50 g; queijo fresco sem lactose 60 g

Ingredientes

Iogurte sem lactose magro 170 g; aveia 20 g; fruta 100 g

Ingredientes

Bebida/leite sem lactose 150 ml; aveia 25 g; iogurte sem lactose 100 g; canela

Ingredientes

Iogurte magro sem lactose 125–170 g; maçã 150 g

Ingredientes

½ pão de mistura 25 g; atum ao natural escorrido 40 g

Ingredientes

2 bolachas marinheiras; fruta 150 g

Ingredientes

1 ovo cozido; 1 peça de fruta

Ingredientes

Cenoura 150 g; húmus 30 g

Ingredientes

Queijo fresco sem lactose 60–80 g; tomate ou cenoura

Ingredientes

1 taça gelatina sem açúcar; iogurte sem lactose 125 g

Ingredientes

Sopa 200 ml

Ingredientes

Para 8 doses de 200 ml: courgette 800 g; cenoura 300 g; alho-francês 250 g; cebola 200 g; feijão branco cozido 400 g; água 1,6 L; azeite 20 g

Ingredientes

Para 8 doses de 200 ml: abóbora 800 g; cenoura 250 g; cebola 200 g; curgete 400 g; grão cozido 400 g; água 1,6 L; azeite 20 g

Ingredientes

Para 8 doses de 200 ml: courgette 600 g; brócolos 500 g; alho-francês 250 g; espinafres 200 g; feijão manteiga 350 g; água 1,6 L; azeite 20 g

Ingredientes

Para 2 doses: peito de frango 260 g; arroz cru 70 g; courgette 250 g; cenoura 150 g; tomate triturado 200 g; cebola 100 g; azeite 10 g

Ingredientes

Para 2 doses: carne de peru picada 260 g; massa crua 75 g; tomate triturado 300 g; cogumelos 200 g; cenoura ralada 150 g; azeite 10 g

Ingredientes

Para 2 doses: bacalhau demolhado 260 g; grão cozido 260 g; espinafres 250 g; cebola 150 g; azeite 10 g

Ingredientes

Para 2 doses: frango picado 260 g; feijão vermelho cozido 300 g; tomate 300 g; pimento 200 g; cebola 100 g; azeite 10 g

Ingredientes

Para 2 doses: pescada 300 g; batata 300 g; brócolos/courgette 300 g; cenoura 150 g; azeite 10 g