Compras
Lista de compras
Ingredientes agrupados por categoria a partir do plano semanal guardado neste browser.
Fonte: Google Sheets
Gerada a partir de
Plano da semana
Bebidas
Água
22 400 ml
Sopa de courgette e feijão branco, Sopa de abóbora e grão, Sopa verde sem couve-bruxelas
Água
4 un
Água aromatizada, Molho mostarda-limão, Molho cottage cremoso
Café
8 un
Pão de mistura + queijo fresco, Pão de mistura + ovo mexido, Pão de mistura + cottage, Café com canela, Café com leite sem lactose, Chocolate negro + café
Cevada solúvel
1 un
Leite sem lactose com cevada + pão
Infusão de chá
2 un
Chá frio caseiro
Despensa
Adoçante
4 un
Cottage doce, Chá frio caseiro, Chocolate quente leve
Alho
7 un
Bacalhau à Brás leve, Almôndegas de peru em tomate, Molho de tomate rápido, Peixe no forno com crosta de ervas
Alho em pó
3 un
Molho de iogurte sem lactose, Molho kebab leve
Azeite
435 ml
Salada fria de frango, arroz e legumes, Frango no forno com batata-doce e legumes, Sopa de courgette e feijão branco, Salada de atum e grão, Bacalhau à Brás leve, Sopa de abóbora e grão, Molho mostarda-limão, Sopa verde sem couve-bruxelas, Salada fria de massa integral com frango, Bowl fria de ovo, batata e legumes, Peixe no forno com crosta de ervas, Salada de frango com feijão-frade, Salada de atum, ovo e batata
Cacau
1 un
Chocolate quente leve
Caldo
2 un
Arroz de frango malandrinho
Canela
6 un
Iogurte doce falso, Cottage doce, Café com canela, Chocolate quente leve
Chocolate negro
20 g
Iogurte doce falso
Cogumelos
2 un
Almôndegas de peru em tomate
Cominhos
1 un
Molho kebab leve
Erva
2 un
Chá frio caseiro
Ervas
3 un
Molho cottage cremoso, Peixe no forno com crosta de ervas
Ervilhas
2 un
Arroz de frango malandrinho
Especiarias
2 un
Tacos ou wraps saudáveis
Frutos vermelhos
3 un
Água aromatizada, Cottage doce
Gelado
1 un
Gelado controlado
Gelo
4 un
Água aromatizada, Chá frio caseiro
Hortelã
3 un
Água aromatizada, Molho kebab leve
Integral
1 un
Wrap frio de frango
Limão
16 un
Frango no forno com batata-doce e legumes, Água aromatizada, Molho de iogurte sem lactose, Chá frio caseiro, Molho mostarda-limão, Molho cottage cremoso, Peixe no forno com crosta de ervas, Molho kebab leve, Tacos ou wraps saudáveis, Molho agridoce leve
Manjericão
1 un
Molho de tomate rápido
Mel
2,5 ml
Molho agridoce leve
Milho
2 un
Tacos ou wraps saudáveis
Mostarda
5 ml
Molho mostarda-limão
Mostarda
1 un
Molho agridoce leve
Nata
1 un
Pastel de nata
Orégãos
3 un
Frango no forno com batata-doce e legumes, Molho de tomate rápido
Paprika
5 un
Frango no forno com batata-doce e legumes, Almôndegas de peru em tomate, Molho kebab leve
Pimenta
5 un
Molho de iogurte sem lactose, Molho mostarda-limão, Molho cottage cremoso, Molho de tomate rápido
Quadrado s chocolate negro
2 un
Chocolate negro + café
S pequenos
12 un
Tacos ou wraps saudáveis
Salsa
8 un
Molho de iogurte sem lactose, Bacalhau à Brás leve, Almôndegas de peru em tomate, Molho kebab leve, Salada de frango com feijão-frade
Fruta
Fruta
4 un
Iogurte doce falso, Iogurte sem lactose + fruta + aveia, Crepe simples com fruta
Fruta
100 g
Kefir + aveia + fruta
Maçã
2 un
Fruta pequena
Hidratos
Arroz
80 g
Salada fria de frango, arroz e legumes
Arroz cru
440 g
Arroz de frango malandrinho
Aveia
40 g
Iogurte sem lactose + fruta + aveia, Kefir + aveia + fruta
Batata
1240 g
Bowl fria de ovo, batata e legumes, Peixe no forno com crosta de ervas, Salada de atum, ovo e batata
Batata palha no forno
1000 g
Bacalhau à Brás leve
Batata-doce
1000 g
Frango no forno com batata-doce e legumes
Massa integral
90 g
Salada fria de massa integral com frango
Pão
60 ml
Peixe no forno com crosta de ervas
Pão de mistura
190 g
Pão de mistura + queijo fresco, Pão de mistura + ovo mexido, Pão de mistura + cottage, Leite sem lactose com cevada + pão
Pão de mistura
1 un
Ovo mexido + cottage + pão
Laticínios sem lactose
Cottage
1 un
Cottage doce
Cottage
350 g
Pão de mistura + cottage, Ovo mexido + cottage + pão, Cottage simples
Cottage
45 ml
Molho cottage cremoso
Iogurte sem lactose
12 un
Iogurte sem lactose natural, Iogurte doce falso, Molho de iogurte sem lactose, Wrap frio de frango, Molho kebab leve, Tacos ou wraps saudáveis, Crepe simples com fruta, Molho agridoce leve
Iogurte sem lactose
170 g
Iogurte sem lactose + fruta + aveia
Kefir
500 ml
Kefir simples, Kefir + aveia + fruta
Leite sem lactose
600 ml
Leite sem lactose com cevada + pão, Café com leite sem lactose, Chocolate quente leve
Mozzarella
300 g
Lasanha saudável de courgette
Queijo creme
5 ml
Leite sem lactose com cevada + pão
Queijo fresco
240 g
Pão de mistura + queijo fresco, Queijo fresco magro
Legumes
Abóbora
3200 g
Sopa de abóbora e grão
Alface
4 un
Salada fria de frango, arroz e legumes, Wrap frio de frango, Tacos ou wraps saudáveis
Alho-francês
2500 g
Sopa de courgette e feijão branco, Sopa verde sem couve-bruxelas
Brócolos
2000 g
Sopa verde sem couve-bruxelas
Cebola
12 un
Frango no forno com batata-doce e legumes, Salada de atum e grão, Bacalhau à Brás leve, Almôndegas de peru em tomate, Lasanha saudável de courgette, Salada de frango com feijão-frade, Arroz de frango malandrinho
Cebola
2000 g
Sopa de courgette e feijão branco, Sopa de abóbora e grão
Cenoura
10 un
Frango no forno com batata-doce e legumes, Salada de atum e grão, Lasanha saudável de courgette, Bowl fria de ovo, batata e legumes, Arroz de frango malandrinho
Cenoura
2800 g
Sopa de courgette e feijão branco, Sopa de abóbora e grão
Courgette
6 un
Frango no forno com batata-doce e legumes, Lasanha saudável de courgette
Courgette
8800 g
Sopa de courgette e feijão branco, Sopa de abóbora e grão, Sopa verde sem couve-bruxelas
Espinafres
800 g
Sopa verde sem couve-bruxelas
Legumes
200 g
Salada fria de frango, arroz e legumes
Pepino
6 un
Salada fria de frango, arroz e legumes, Água aromatizada, Salada de atum e grão, Wrap frio de frango, Salada de frango com feijão-frade
Pimento
4 un
Frango no forno com batata-doce e legumes, Arroz de frango malandrinho
Salada
1 un
Bowl fria de ovo, batata e legumes
Tomate
12 un
Salada fria de frango, arroz e legumes, Salada de atum e grão, Wrap frio de frango, Salada fria de massa integral com frango, Molho de tomate rápido, Salada de frango com feijão-frade, Tacos ou wraps saudáveis, Salada de atum, ovo e batata, Arroz de frango malandrinho
Tomate
2000 ml
Almôndegas de peru em tomate, Lasanha saudável de courgette
Leguminosas
Brócolos
3 un
Bowl fria de ovo, batata e legumes, Peixe no forno com crosta de ervas
Feijão
2 un
Tacos ou wraps saudáveis
Feijão branco
2400 g
Sopa de courgette e feijão branco
Feijão manteiga
1400 g
Sopa verde sem couve-bruxelas
Feijão-frade
100 g
Salada de frango com feijão-frade
Feijão-verde
3 un
Peixe no forno com crosta de ervas, Salada de atum, ovo e batata
Grão
1690 g
Salada de atum e grão, Sopa de abóbora e grão
Proteínas
Ata atum
1000 ml
Salada de atum, ovo e batata
Ata atum ao
1000 ml
Salada de atum e grão
Bacalhau
1200 g
Bacalhau à Brás leve
Frango
4800 g
Salada fria de frango, arroz e legumes, Frango no forno com batata-doce e legumes, Wrap frio de frango, Salada fria de massa integral com frango, Lasanha saudável de courgette, Salada de frango com feijão-frade, Tacos ou wraps saudáveis, Arroz de frango malandrinho
Lombos peixe
6000 ml
Peixe no forno com crosta de ervas
Ovos
17 un
Pão de mistura + ovo mexido, Ovo cozido, Bacalhau à Brás leve, Almôndegas de peru em tomate, Bowl fria de ovo, batata e legumes, Ovo mexido + cottage + pão, Salada de atum, ovo e batata
Peru picado
1000 g
Almôndegas de peru em tomate