WeeklyBitesmeal prep planner

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Lista de compras

Ingredientes agrupados por categoria a partir do plano semanal guardado neste browser.

Fonte: Google Sheets

Gerada a partir de

Plano da semana

76 itens ativos

Bebidas

  • Água

    4820 ml

    Sopa de courgette e feijão branco, Água aromatizada, Sopa de abóbora e grão, Molho mostarda-limão, Sopa verde sem couve-bruxelas, Molho cottage cremoso

Despensa

  • Abobora

    400 g

    Sopa de abóbora e grão

  • Adocante opcional

    25 g

    Cottage doce, Chá frio caseiro, Chocolate quente leve

  • Alface

    240 g

    Salada fria de frango, arroz e legumes, Wrap frio de frango

  • Alho

    6 g

    Molho de tomate rápido, Bacalhau à Brás leve

  • Alho em po

    3 g

    Molho de iogurte sem lactose, Molho kebab leve

  • Alho-frances

    300 g

    Sopa de courgette e feijão branco, Sopa verde sem couve-bruxelas

  • Arroz cozido

    240 g

    Salada fria de frango, arroz e legumes

  • Atum ao natural escorrido

    360 g

    Salada de atum e grão, Salada de atum, ovo e batata

  • Aveia

    35 g

    Iogurte sem lactose + fruta + aveia, Kefir + aveia + fruta

  • Azeite

    147 ml

    Salada fria de frango, arroz e legumes, Sopa de courgette e feijão branco, Salada de atum e grão, Sopa de abóbora e grão, Molho mostarda-limão, Sopa verde sem couve-bruxelas, Salada fria de massa com frango, Bowl fria de ovo, batata e legumes, Salada de frango com feijão-frade, Frango no forno com batata-doce e legumes, Salada de atum, ovo e batata, Bacalhau à Brás leve

  • Bacalhau demolhado

    360 g

    Bacalhau à Brás leve

  • Batata

    480 g

    Bowl fria de ovo, batata e legumes, Salada de atum, ovo e batata

  • Batata palha caseira no forno

    330 g

    Bacalhau à Brás leve

  • Batata-doce

    340 g

    Frango no forno com batata-doce e legumes

  • Bola de gelado

    1 un

    Gelado

  • Brocolos

    540 g

    Sopa verde sem couve-bruxelas, Bowl fria de ovo, batata e legumes

  • Cacau magro

    5 g

    Chocolate quente leve

  • Cafe

    900 ml

    Pão de mistura + cottage, Café com canela, Café com leite sem lactose, Chocolate negro + café

  • Cafe ou cha

    150 ml

    Pão de mistura + queijo fresco

  • Canela

    7 g

    Iogurte doce falso, Cottage doce, Café com canela, Chocolate quente leve

  • Cebola

    450 g

    Sopa de courgette e feijão branco, Sopa de abóbora e grão, Frango no forno com batata-doce e legumes, Bacalhau à Brás leve

  • Cebola roxa

    70 g

    Salada de atum e grão, Salada de frango com feijão-frade

  • Cenoura

    780 g

    Sopa de courgette e feijão branco, Salada de atum e grão, Sopa de abóbora e grão, Bowl fria de ovo, batata e legumes, Frango no forno com batata-doce e legumes

  • Cevada soluvel

    5 g

    Leite sem lactose com cevada + pão

  • Chocolate negro ralado opcional

    10 g

    Iogurte doce falso

  • Cominhos

    1 g

    Molho kebab leve

  • Cottage

    585 g

    Cottage doce, Pão de mistura + cottage, Molho cottage cremoso, Ovo mexido + cottage + pão, Cottage simples

  • Courgette

    1400 g

    Sopa de courgette e feijão branco, Sopa de abóbora e grão, Sopa verde sem couve-bruxelas, Frango no forno com batata-doce e legumes

  • Couve-flor

    150 g

    Bowl fria de ovo, batata e legumes

  • Crepe simples

    1 un

    Crepe simples com fruta

  • Ervas

    5 g

    Molho cottage cremoso

  • Espinafres

    130 g

    Sopa verde sem couve-bruxelas, Salada fria de massa com frango

  • Feijao branco cozido

    300 g

    Sopa de courgette e feijão branco

  • Feijao manteiga cozido

    180 g

    Sopa verde sem couve-bruxelas

  • Feijao-frade cozido

    100 g

    Salada de frango com feijão-frade

  • Feijao-verde

    50 g

    Salada de atum, ovo e batata

  • Frango

    1100 g

    Wrap frio de frango, Salada fria de massa com frango, Salada de frango com feijão-frade, Frango no forno com batata-doce e legumes

  • Frango cozido

    300 g

    Salada fria de frango, arroz e legumes

  • Fruta variada

    500 g

    Iogurte doce falso, Iogurte sem lactose + fruta + aveia, Crepe simples com fruta, Kefir + aveia + fruta

  • Frutos vermelhos

    160 g

    Água aromatizada, Cottage doce

  • Gelo

    400 g

    Água aromatizada, Chá frio caseiro

  • Grao cozido

    470 g

    Salada de atum e grão, Sopa de abóbora e grão

  • Hortela

    10 g

    Água aromatizada

  • Hortela ou salsa

    5 g

    Molho kebab leve

  • Infusao de cha

    2000 ml

    Chá frio caseiro

  • Iogurte opcional

    15 g

    Crepe simples com fruta

  • Iogurte sem lactose natural

    650 g

    Iogurte doce falso, Molho de iogurte sem lactose, Iogurte sem lactose + fruta + aveia, Molho kebab leve, Molho agridoce leve

  • Kefir natural

    500 ml

    Kefir simples, Kefir + aveia + fruta

  • Leite sem lactose

    200 ml

    Chocolate quente leve

  • Leite sem lactose magro

    400 ml

    Leite sem lactose com cevada + pão, Café com leite sem lactose

  • Maca, pera, kiwi ou laranja

    2 un

    Fruta pequena

  • Manjericao

    1 g

    Molho de tomate rápido

  • Massa integral cozida

    270 g

    Salada fria de massa com frango

  • Mel

    5 g

    Molho agridoce leve

  • Molho de iogurte

    30 ml

    Wrap frio de frango

  • Mostarda

    10 g

    Molho mostarda-limão, Molho agridoce leve

  • Oregaos

    3 g

    Molho de tomate rápido, Frango no forno com batata-doce e legumes

  • Ovo cozido

    1 un

    Salada de atum, ovo e batata

  • Ovos cozidos

    6 un

    Bowl fria de ovo, batata e legumes

  • Pão de mistura

    230 g

    Pão de mistura + queijo fresco, Pão de mistura + ovo mexido, Pão de mistura + cottage, Leite sem lactose com cevada + pão, Ovo mexido + cottage + pão

  • Paprika

    5 g

    Molho kebab leve, Frango no forno com batata-doce e legumes

  • Pepino

    595 g

    Salada fria de frango, arroz e legumes, Água aromatizada, Salada de atum e grão, Wrap frio de frango, Salada fria de massa com frango, Salada de frango com feijão-frade

  • Pimenta

    5 g

    Molho de iogurte sem lactose, Molho mostarda-limão, Molho cottage cremoso, Molho de tomate rápido

  • Pimento

    100 g

    Frango no forno com batata-doce e legumes

  • Quadrados chocolate negro

    2 un

    Chocolate negro + café

  • Queijo creme light

    5 g

    Leite sem lactose com cevada + pão

  • Queijo fresco magro

    60 g

    Pão de mistura + queijo fresco

  • Queijo fresco magro

    2 un

    Queijo fresco magro

  • Salsa

    25 g

    Molho de iogurte sem lactose, Salada de frango com feijão-frade, Bacalhau à Brás leve

  • Sumo de limao

    160 ml

    Água aromatizada, Molho de iogurte sem lactose, Chá frio caseiro, Molho mostarda-limão, Molho cottage cremoso, Molho kebab leve, Frango no forno com batata-doce e legumes, Molho agridoce leve

  • Tomate

    545 g

    Salada fria de frango, arroz e legumes, Salada de atum e grão, Wrap frio de frango, Salada fria de massa com frango, Salada de frango com feijão-frade, Salada de atum, ovo e batata

  • Tomate triturado

    150 g

    Molho de tomate rápido

  • Unidade iogurte sem lactose natural

    2 un

    Iogurte sem lactose natural

  • Wrap integral pequeno

    3 un

    Wrap frio de frango

Proteína

  • Ovos

    6 un

    Pão de mistura + ovo mexido, Ovo cozido, Ovo mexido + cottage + pão, Bacalhau à Brás leve